2021-06-26
延迟,不光仅是“吾不想往做它”| 永久慢性延迟背后的9栽情绪

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文章编号:F20210518

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本文系咖啡情绪英语幼组翻译 第 464 篇文章

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作者 |  迪康 ·约瑟夫 ·法拉利,形而上学博士,德保罗大学圣文森特德保罗情绪学特聘教授。一杯咖啡全媒体编辑部修改和添删。翻译 | 一杯咖啡英语情绪编译幼组    Arthur(156)校对 | 一杯咖啡英语情绪编译幼组    校对团队编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑    晓雨有关 |  一杯咖啡全媒体编辑部邮箱      coffeepr@qq.com

本文要点:

延迟症有各栽差别的情绪有关, 其中一些是有害的。

当你延迟时,考虑此时浮现出的正面或负面的情绪。

一幼我从延迟中得到的即时已足能够并不是那么令人喜悦的。

往最先一个你根本不想完善的义务,能够是一个提战。吾批准,这必要全力。然而,生活必要吾们往投入太多这栽义务(这能够是义务)。但在差别水平上,吾们照样感觉到不喜欢往做它,吾们必须记着吾们有义务往做这些事,其他人期看吾们往做也是吾们必须要做的事。

在这篇短文中, 吾将探讨在40多年间永久钻研延迟症情绪中的一些发现。在这边,吾们回顾一下已知的引首延迟或者由延迟产生的情绪。

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最先,要睁开情境性和倾向性的延迟症。什么意思呢?比如说,每幼我都会延迟,但不是每幼我都是延迟症患者。

大门生会在学业有关的义务上延迟,比如论文的钻研、浏览和写作,但不会在兴趣的事情上延迟,例如免费的校园音笑会,宿弃聚会等。因而有些延宕偏好是情境性的。

对比之下,与此有关的是倾向性延迟。钻研外明,20%的成年男女会有跨情景和义务的生活手段的延迟。比较与其他的失调的人格倾向,20%的比率是个很高的数字。吾的趣味更多在这个因素上:

永久的慢性延迟。

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有9栽差别的情绪和情境性倾向性延迟症之间的有关。

这9栽情绪如下:

1焦  虑在两栽延迟分类中, 最频繁被钻研的就是忧忧郁, 尤其对于情境性(学术上)延迟症而言。对许多人来说,他们有一栽对本身生活匮乏限制的忧忧郁感。2恐  惧

吾们能够经历过:

对战败的恐惧(吾永久都不会完善,吾永久都不会被按照能力来精确评判),

对成功的恐惧(倘若吾做得好,吾将被憧憬支付更多),

对社会负面评价的恐惧(倘若其他人不喜欢吾的走事手段),

对错过的恐惧(朋友们在聚会, 吾却在这边造作业)。

3羞  愧

这是吾们对本身集体感觉的负面情绪。

延迟症协助吾们免于直接面对本身的弱点。

原由之前的挫败而产生的自卑会让吾们延宕某些做事,因此导致更多的延宕和回避, 从而固化了延迟的循环圈。

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4内  疚

这栽负面情绪会刺激吾们缩短异日袒露在公多眼前的糟糕技能, 延迟症会促使吾们避免面对它。

5懊  悔

原由过长的期待, 延迟症会让人丧失生活中的许多机会,他们会以“倘若…”来赓续逆刍以前的战败。

6厌  倦

“吾不想往做这枯燥的义务, 什么时候才是个头?这太枯燥了, 吾再也不想往做了。” 

延迟症和讨厌倾向会导致仔细力松散, 变成另一个躲避义务、日常事务和做事的因果。

7懊  丧

原由不克容忍事物能够会使你感到懊丧懊丧, 因而你会延迟完善义务。

8愤  怒

你是这样不起劲, 这样死路怒, 你能够会延迟,以一栽被动的抨击来面对他人或环境。永久都完不走,吾就让你们看看!

9报  复

你坚信本身在做事上得到不偏袒对待, 因而你在做事时延迟以此来回击那些待你不公的人。

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欧宝首页 0, 0.8);font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif;letter-spacing: 0.544px;white-space: normal;line-height: 1.75em;background-color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;">那要怎样?

人们要认识到延迟症的复杂性,你的负面情绪会使人退走。并不是一切的延迟症都是相通的,陪怜悯绪而来的失调走为必要往处理。

对你一向想要避免的事情换一栽思想,会缓解你的负面情绪,完善那些让人有点怯生生的义务会激励你,并且能够彻底地往赓续做事,完善义务,让你更少地感到自卑、忧忧郁和内疚。

吾坚信你能转折本身, 并对此持积极笑不都雅地态度。

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参考文献:

法拉利 J.R. 2010 《还在延迟?完善义务的无憾指南》 纽约:J. Wiley & Sons

雷扎 费齐 贝纳 & 法拉利J. R. 《40年情绪和延迟症有关性钻研追求:情境性和倾向性延迟症分类文献回顾》

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